masa caly

cały problem polega na tym, że już kiedyś ćwiczyłem regularnie przez 1.5 roku po 4 razy w tygodniu i moja masa stanęła na 70kg i nic nie chciało drgnąc, było za mało kalorii czyli docelowo póki co bedzie wygladało to tak. 3100kcal tłuszcz 1.4 x 63 = 88.2g = 793kcal ~25.5% białko 2 x 63 = 126g = 504kcal węglowodany 7.1 x 63 = 450.5g = 1803kcal [...]

MASA ----------------------------------------------------------------------- Hejka wszystkim, wiem ze temat jest o redukcji, ale nie bede zakladac nowego. Chcialbym zaczac juz Sobie uswiadamiac na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to [...]

[...] futbolu amerykańskiego ;) Tak jak Antos098 wymieniał-jest mnóstwo czynników,które mogą "popsuć" dobrze zapowiadającą się maszynę do robienia rekordów,stąd cała masa małych pracowitych chińczyków czy rosjan nie osiągnie podium.Poza tym nie bez znaczenia jest fakt dorastania.Dorosły (już)profesjonalista poradzi sobie z [...]

[...] nie przyzwyczaje juz. Od czasu jak schudłem 30kg minie za kilka dni pełny rok i od tamtej pory praktycznie cały czas borykam sie z uczuciem głodu/niedojedzenia. Czy to była masa, czy utrzymywanie wagi, głód zawsze mi towarzyszył. Ładując w siebie 4000kalori, to zacząłbym robic mase tluszczowa a nie miesniowa, ale z moich wyliczen wychodzi na to [...]

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]

Nie kombinuj typu gora masa dol rzezba, bo po pierwsze to praktycznie nie wykonalne, a po drugie to w wiekszym stopniu zalezy od diety niz treningu. Piszac o poprawe planu nalezaloby oprocz celu treningu podac staz i wiek. Ogolnie caly plan do poprawy.

nie ma problemów ze stawami z tym ,że podczas cyklu npp zapomniałem o pobolewającym barku a teraz znowu przypomina sie . cykl na npp oceniam na lekko zepsuty ,masa plus 4 kilo z groszem z czego i tak jestem zadowolony ,strasznie mnie przyblokowało z czego bardzo sie zdziwiłem. Cykl zepsułem tym iż cwiczyłem cały cykl regresją ,wszystkie serie do [...]

Cześć! Dzięki za odpowiedzi. Masa + spalanie tłuszczu, da radę naraz. Po prostu długo nie trenowałem. Jak wrzuciłem dietę i zacząłem się ruszać to tłuszcz poleciał, a mięśnie rosną na efekcie pamięci. Macie rację i pewnie wkrótce się zatrzymają przyrosty, ale na razie idzie. BCAA biorę cały czas jak i gainera, dorzucę tę Taurynę. Tak sobie [...]

[...] z genetyka to sie laskawy Krzychu wstrzymaj bo nie wiesz nic o mojej genetyce. Jak mowilem jestem mezo-, nie musze duzo cwiczyc zeby mi przybylo masy. Niestety razem z ta masa dochodzi tluszczyk. I tu tez odpowiedz czemu 3 godziny niekoniecznie sa glupota. To moj przykladowy plan na jeden dzien: MONDAY Chest: - Bench press with wide and close [...]

[...] różnego rodzaju ćwiczenia obwodowe, i sparingi full contact, po tych treningu zawsze limo gwarantowane Dodam, że raz w miesiącu jest robiony trening tzw. siłowy, czyli masa ćwiczeń obwodowych, od skakanki po piłki lekarskie, przeciąganie worka itd. Również raz na miesiąc był dodatkowy trening medytacji, 2 godziny medytowana, ale na to nie [...]

Oczywiscie ze sztuki walki ale to nie oznacza ze silownia jest dla mnie mniej wazna. Mam jeszcze jedno pytanie wybiegajac troche w przyszlosc jak powinien wygladc plan na caly rok? Na wakacje oczywiscie rzezba ;) zima masa ? Czy moglby ktos przedstawic jak powinien wygladac plan na rok. Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2013-01-08 22:31:37

Przewertowalem cały temat,pierwsza i druga edycje.Kilka osób pisało ze wchodziło odrazu na plus,min.Skint pisał ze wszedl odrazu na 3200kcal i poszła mu fajna masa jakościowa.Dlatego tez planuje mase.Jak ktos w temacie o VLCD pisal ze zaczyna wychodzic dodajac po 50-100g wegli odrazu dostawał odpowiedz ze to słąby pomysl.Przeczytalem dwie edycje i [...]

Przewertowalem cały temat,pierwsza i druga edycje.Kilka osób pisało ze wchodziło odrazu na plus,min.Skint pisał ze wszedl odrazu na 3200kcal i poszła mu fajna masa jakościowa.Dlatego tez planuje mase.Jak ktos w temacie o VLCD pisal ze zaczyna wychodzic dodajac po 50-100g wegli odrazu dostawał odpowiedz ze to słąby pomysl.Przeczytalem dwie edycje i [...]

Jaki jest mój cel ? Dopiero zaczynam coś robić, więc na razie jakiś zadowalających rezultatów nie oczekuję. W przyszłości chciałbym mieć wyrzeźbione ciało, a od czegoś trzeba zacząć :D I będziesz miał pięknie wyrzeźbione ciało. Skóra zapadnie się do wnętrza szkieletu, BF% będzie na poziomie konkursowym. Bo masy mięśniowej to tym zestawem ćwiczeń [...]

[...] 50 brzuszków dodaj wznosy wyprostowanych nóg w leżeniu lub wisząc Ad. 4 jeśli chodzi o to jakie mieśnie pracują przy podciąganiu to lektura atlasu ćwiczeń będzie najodpowiedniejsza> www.kulturystyka.pl/atlas .masa własnego ciała wzupełności wystarczy jako obciążenie przy podciąganiu. Zmieniony przez - SlickPL w dniu 2005-06-26 23:44:07

NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BYŁEŚ W OKOLICY NP. 2500( TWOJE ZERO ) [...]

Wielkie dzięki za info w takim razie. na sąsiednim forum sporo się naczytałem na ten temat. chciałem już brać białko cały czas ,żeby nie tracić tego (masa mięsniowa) co wypracowuje na siłce przez bieganie. Prosiłbym jeszcze o czyjąś opinie dla pewności

[...] do zawodow (jesli kiedykolwiek bede) i wtedy bede wazyl 77kg i do kategorii 75 sie nie zalapie a to kategorii 82,5 bede za lekki zeby zrobic dobry wynik. Bo przeciez wieksza masa miesniowa to wieksza sila tak przynajmniej mysle. Czyli bede robil trening masowy i mam pytanko: W treningu na mase lepiej cwiczyc kazda partie dwa razy w tyg czy raz na [...]

[...] by one w pewnym stopniu zastapily wyciskanie hantlami? 2. Czy idac w pazdzierniku na silownie bede w stanie cwiczyc na tych samych ciezarach? czy sila moze spasc? 3. Czy masa nad ktora caly czas pracuje bedzie dalej szła do przodu robiac tylko podstawowe cwiczenia? 4. Zastanawiam sie tez czy cwiczyc przez wakacje dalej w splicie czy moze w [...]

[...] zeby ostro sily poszlo i go podtrzymac susta caly czas walic priomo i na koniec dobic sie trenem z winem ale sam juz nie wiem. metke chyba se daruje bo nawet pewnie jej nie poczuje. A moze dece dodac od poczotku? Bo wiadomo ze masa antka z ssusto bedzie ostro zalaana ale jak zacznie tą mase ubijas primo wino i deca to moze cos z tego wyjdzie ?